dzial treningu

To nie dział ODŻYWIANIE , nie podałeś ani diety , ani treningu siłowego .

chrisshyn ale o czym ty do mnie piszesz? zawodowi kulturysci? jezeli chcesz pisac o ich treningu to nie ten dzial kolega wyzej wazy 65 kg a ty mu doradzasz robic po 30 powtorzen, rece poprostu opadaja, w czasie mojej stycznosci z silownia jeszcze sie nie spotkalem zeby ktos dobrze wyszedl na takich "ekseperymentach" [...]

[...] - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej biegniesz 2 km. I tak okolo 3 - 4x. Do tego dieta odpowiednia przed i po treningu - dzial odzywianie. Po 2 - 4 miesiacach efekty powinny byc widoczne. 2 dni w tygodniu daj sobie calkowitego luzu. Jak ulozysz plany wrzuc do oceny. pozdrawiam

Po 1. nie ten dział, po 2. nie masz z czego rzeźbić. po 3 nikt za Cebie nie ulozy treningu od trego sa odpowiednie działy do któcyh cie zapraszam m.in. Odżywianie- ułoż diete bo bez niej*****a, i trening dla początkujących- poczytaj, to nie boli.

Aeroby są bardzo dobre, ja sam robie 3-4 x w tygodniu oprócz treningu siłowego. Jednak pamiętaj że nawet najlepsze aeroby nie dadzą dobrego efektu bez odpowiedniej diety. Po tym co napisałeś nie wiem dokładnie jaki masz cel (oprócz poprawienia) sylwetki. Jak chcesz spalić kilka kg to polecam aero 3-4x w tygodniu na czczo np rowerek po 45 min(ja [...]

Tu nie chodzi o jedzenie CZEGOŚ jak NAJWIĘCEJ przed i po treningu. Dieta ma być zbilansowana i ułożona pod siebie. Z odpowiednią kalorycznością i rozkładem makroskładników. MajkelTSW dał Ci dział jaki musisz odwiedzić i duuużo poczytać. Powodzenia :) !

dział odzywianie :> posty podwiesozne w treningu dla niezaawansowanych

Posilek potrneingowy jest najwazniejszym w dniu.Dlatego nie polecam zastepowac go bialkiem.Bezposrednio po treningu bialko owszem.Ale do1h po trneingu powinien byc zjedzony pelnowartosciowy posilek. Masz dzial z opiniami poczytaj znajdziesz jakie bialko spelni twoje oczekiwania

poczytaj dzial odzywianie oraz trening dla poczatkujacych a takze tematy podwieszone w tych działach i bedziesz wiedzial co i jak... nikt za Ciebie nie ulozy tutaj diety i treningu.. pozdrawiam

wiem ze to dział o suplach ale ekstert wspomniał o treningu to mogł by rozwinac ten temat

kurczak po treningu twaróg na noc ;) poczytaj dzial odzywianie pozdrawiam

żeby było jasne nie zalecam odboegania od treningu tutaj jest dział odzywianie,....

normalne jedzenie carbo po treningu w pierwszej kolejności odwiedź dział ODŻYWIANIE bo widzę, że masz nikłe pojęcie na temat diety. Pozdrawiam.

przytnij michę z węglowodanów i stosuj ćwiczenia aerobowe. Widocznie ćwiczenia i dieta były złe. O T3 nawet nie myśl bo sobie krzywdę zrobisz. Skoro nie ma efektów to widać, że nie masz zielonego pojęcia o diecie i treningu, a żeby bawić się w doping, to pojęcie musisz mieć na 130%. Dział odżywianie się kłania.

[...] mu lejce puszczaja i stwierdza ze lzami w oczach 'boze!jaki ja jestem gruby:'((((( ' nie dodaje jednak ze jest smierdzacym leniem%-) natychmiast wyszkuje forum,pada na sfd dzial DOPING(no bo przeciez tam moga polecic jakies tableteczki) ,zaklada temat i w pierwszym posciu juz widac ten placz!!pomocy! i teraz w tym wlasnie momencie powinni [...]

Po pierwsze, za młody na siłownie. Po drugie, ten dział służy do prowadzenia dzienników treningowych a nie układania treningów Po trzecie, nikt Ci nie ułoży treningu, sam musisz ułożyć, my jedynie poprawimy ale to też nie w tym dziale. Po czwarte, czytaj regulamin !!

Po treningu zawsze trzeba zjeść posiłek, nie wazne czy to redukcja czy nie przecież to i tak pójdzie na procesy naprawcze, Co zjeść np oklepany ryż z kurczakie,, a mozna tez smaczne spagetii, odpowiednio zrobione oczywiście, mozna rybkę z ziemniakami czy zamiast ziemniaków z batatów sobie w frytki zrobić w piekarniku, jakiąs tortilę można sobie [...]

odwiedz dział odrzywianie jak ułozysz diete to przyłuż się do treningu. To Ci wystarczy

Witam, na poczatek sprawa suplementacji - mysle ze na starcie nie beda ci potrzebne odpowiednia dieta oraz trening zrobi swoje dieta - dzial odzywianie w postach podwieszonych w spisie sa arty. wg. ktorych mozesz sobie ulozyc diete pozniej wkleic do poprawy ewentualnie no i trening twoj trening powinien skladac sie z kilka cwiczen zlozonych, jak [...]

Ja jem tak 5gr po przebudzeniu 10 po treningu 2-3gr na noc nie- oszczędnoościowo ..:::członek-mafia.suple.hardcor.pl:::.. --------------------------------------------------------- ..::: Jeśli moja wypowiedź ci sie spodobała to wejdz na http://www.pajacyk.pl :::.. ..:::Nie masz pieniędzy, a chcesz kupić jakiś suplement to wjedz w dział atleta. [...]